Gran parte de tu productividad durante el día está determinada por la calidad de sueño que tuviste la noche anterior.
Sin embargo, a pesar de su importancia, creemos que no se habla suficiente sobre este tema.
Siempre nos dijeron que tenemos que dormir 8 horas por día para mantenernos saludables y con energía. Pero ¿qué más tenemos que saber?
Nunca nos enseñaron cómo hacer para dormir mejor, o ni tampoco las múltiples ventajas que tiene dormir bien, más allá de la productividad:
- Regula la hormona del apetito, por ende, regulamos mejor y comemos menos. Así que dormir bien ayuda al control de peso.
- Se eliminan toxinas de la piel y baja la tensión muscular, lo cual favorece su regeneración.
- Las neuronas descansan y se evitan las enfermedades neurológicas degenerativas.
- Fortalece el sistema inmune, modula el estado anímico y consolida la memoria, lo cual ayuda al aprendizaje.
Estos son solo algunos de los beneficios de dormir mejor, pero… ¿cómo lograrlo?
¿Cómo hacer para tener un sueño realmente reparador?
En este episodio te contamos cómo lo hacemos nosotros.
Hoy te contamos cómo hacemos nosotros para dormir mejor y qué ventajas tiene crear una buena rutina de sueño.
Los temas que conversamos en el episodio de hoy son:
- ¿Cuántas horas tenemos que dormir? (mitos y verdades) [04:18]
- Por qué no ponerte alarmas (información, cortisol y Deepak Chopra) [10:08]
- Medir el sueño (sin herramientas caras) [13:33]
- Prepararnos para una buena noche de sueño (la bajada y la rutina de noche) [14:52]
- Tips para un sueño de calidad (consejos que aplicamos nosotros) [23:16]
- Una cuestión de cambio de aire (la importancia de la ventilación) [30:57]
- Elementos alrededor del momento de dormir (hábitos que lo propician) [33:35]
Aquí puedes escuchar y ver este episodio del Show de Superhábitos:
Versión en Audio:
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Versión en Vídeo:
Notas y enlaces de esta charla:
- Aquí puedes ver el episodio sobre levantarse con más energía.
- Esta es la pulsera de la que hablamos: Whoop.
- En este episodio hablamos sobre la rutina de la noche.
- Aquí tratamos el tema de levantarse temprano.
- Aquí puedes ver más sobre levantarse temprano.
- Este es un artículo (en inglés) sobre mitos sobre el sueño.
- En este episodio hablamos sobre salud para emprendedores.
- Este episodio es sobre el efecto compuesto.
- Esta es la app Freedom.
- Aquí puedes ver ejemplos de misión personal.
- Aquí profundizamos sobre Top 10 hábitos de productividad.
- Todas las herramientas que mencionamos en el Programa están en el área exclusiva para Suscriptores:
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¡Hasta la próxima!
Santi
