¿Te gustaría dormir y rendir mejor todos los días?
¿Alguna vez te has preguntado por qué te cuesta tanto conciliar el sueño por las noches? ¿O por qué te levantas agotado, incluso después de haber dormido lo suficiente?
Quizá te suena familiar esa sensación de cansancio constante, de no poder desconectar al final del día y de arrastrarte por la mañana.
No estás solo.
La verdad es que una mala rutina nocturna puede afectar todos los aspectos de nuestra vida. Nos priva de la energía necesaria para ser eficientes en el trabajo y en roles como padres, parejas, amigos, etc.
También puede tener un impacto negativo en la salud física y mental.
Para los profesionales y dueños de negocios que quieren mantener un equilibrio entre el trabajo y la familia, una rutina nocturna adecuada es fundamental.
Por eso, en el episodio de hoy te compartiremos estrategias efectivas y fáciles de implementar que te permitirán mejorar la calidad de tu sueño, despertar con la energía renovada y llevar tu rendimiento a un nivel superior.
Descubre cómo los profesionales y dueños de negocios exitosos logran mantenerse en forma, saludables y con tiempo libre para disfrutar con sus seres queridos con una rutina de noche adecuada.
Los temas de los que hablamos en este episodio son:
- 00:00 Intro
- 03:28 Por qué una rutina de noche te ayudará a disminuir el estrés y descansar adecuadamente.
- 06:22 El paso 1: ¿cómo te gustaría terminar tu día? [actividad práctica]
- 09:00 Paso 2: desconectar del trabajo a tiempo para tener un buen descanso.
- 12:05 No caigas en la trampa: esta no es la regla correcta para poner límite a tu horario laboral.
- 14:52 El tip infalible para desconectar con los pendientes al final del día.
- 17:30 Paso #3: la regla del Cambalache (y cuáles son las excepciones).
- 21:05: Paso #4: Claves para dejar atrás el estrés diario y disfrutar de tu noche.
- 24:48 Cómo hacer más con los recursos que tenemos hoy: cuando simplificar ayuda a disfrutar más (y acercarte a tu ideal).
- 26:29 Los ciclos circadianos y neuromoduladores: conocer cómo funciona tu acerca a herramientas para dormir mejor.
- 30:39 Dos reglas para usar si estas fuera todo el día y te quedan muchos pendientes en tu casa.
- 31:30 No puedes olvidarte de este bloque si quieres descansar bien (y recargar energía para el día siguiente).
- 33:39 Hacerlo simple: la clave del éxito.
- 36:56 Cómo pensar el tiempo de recreación como la comida.
- 39:48 El efecto positivo de los pequeños cambios y cómo las pequeñas victorias repercuten en el mediano plazo.
- 42:43 Cómo mejorar el entorno para que afecte positivamente mi descanso.
- 45:51 Mejorar tus relaciones interpersonales con un mejor descanso.
- 50:00 Consejos finales para seguir mejorando tus noches.
Aquí puedes escuchar y ver este episodio del Show de Superhábitos:
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Notas y enlaces de este episodio:
- ¿Quieres profundizar sobre la rutina de noche? aquí conversamos más sobre cómo crearla.
- Cómo crear una rutina de mañana perfecta y a tu medida.
- Actividades para ser más productivos a la mañana.
- ¿Cómo lo hacemos nosotros? los 3 hábitos que elegimos aquí.
- ¿Te cuestan los hábitos de última hora del día? quizá te falte esto.
- ¿Crees que puedes olvidarte de tu rutina de noche? aquí la clave para controlarla.
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