¡Empezaste a desarrollar hábitos a consciencia! Formaste 2 o 3 y ya notaste que hacerlo implica tiempo y energía. Aún así sabes que no bastan 2 o 3 para alcanzar tus metas. Entonces te preguntas: «si estos pocos me costaron tanto ¿Cómo me va a alcanzar la vida para todos los que faltan?» La realidad es que existe una vía simple y práctica para lograrlo llamada encadenamiento de hábitos.
El encadenamiento de hábitos consiste en utilizar los hábitos que ya tienes para facilitar la implementación de otros nuevos. Esto significa que valiéndote de él podrás incorporar todos los hábitos que quieras (o necesites) reduciendo mucho el esfuerzo de internalización.
Entonces, sumar muchos más hábitos que te hagan bien con cada vez menos esfuerzo sí es posible (incluso sencillo) y en este episodio te contamos el paso a paso para lograrlo de manera eficiente y efectiva.
Vamos a ello…
Hoy con Mati y Lu te contamos todo sobre el encadenamiento de hábitos para que, cuando hayas formado los primeros hábitos, puedas internalizar muchos con menos esfuerzo.
Los temas que conversamos en el episodio de hoy son:
- Ejercicio para darte cuenta de que SÍ puedes desarrollar muchos hábitos que te hagan bien (sin abrumarte) [03:36]
- Encadenamiento de hábitos (aprovecha los hábitos que ya tienes para reducir el esfuerzo al desarrollar otros nuevos) [06:23]
- Usa el funcionamiento natural de tu cerebro a tu favor para formar buenos hábitos [11:52]
- Consejo práctico para encadenar hábitos [14:32]
- Cómo adaptar el encadenamiento de hábitos a tu día a día (reduce la resistencia) [15:59]
- La pregunta fundamental para encadenar hábitos eficientemente [17:52]
- Minimalismo de hábitos (filosofía del “8” para evitar que el perfeccionismo te arruine) [21:10]
- El costo de los hábitos y cómo saber si vale la pena desarrollar alguno en particular [28:42]
- Usa un check list para no “olvidar” hábitos, liberar tu mente y cumplir con menos esfuerzo [35:51]
- Revisión y ajuste de hábitos [41:52]
- No todo lo que ves sobre productividad es necesario (cómo filtrar para no distraerte ni abrumarte) [45:21]
Aquí puedes escuchar y ver este episodio del Show de Superhábitos:
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Versión en Vídeo:
Notas y enlaces de esta charla:
- En el #209 charlamos sobre control de hábitos (3 maneras de hacerlo y que sea sostenible).
- En el episodio #283 sobre cómo crear una rutina de mañana perfecta y a tu medida.
- En el show #204 puedes descubrir las causas y síntomas del perfeccionismo y cómo vencerlo.
- Aquí tienes un episodio entero con herramientas para aprender a priorizar y descubrir qué es lo que necesitas en verdad.
- En el episodio #313 hicimos una introducción al gran libro (del que también tenemos una serie) 7 hábitos de la gente altamente efectiva.
- Recuerda que este episodio es el tercero de la Serie Hábitos (2022). Puedes escuchar el primero aquí >> #395: qué son los hábitos y cómo formarlos y al segundo aquí >> #396: qué hábitos desarrollar para alcanzar tus metas.
- Y si necesitas más detalles puedes acceder a todas las herramientas que publicamos en nuestro superarchivo.
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¡Hasta la próxima!
Santi
