como empezar un nuevo habito

Cómo adquirir un hábito difícil en 30 días [#236]

“Hace 2 años que quiero volver al deporte, pero siempre pasa algo…”

Tal vez te suene familiar esta frase. Quizás incluso hayas dicho algo así.

Es normal. A veces queremos desarrollar un nuevo hábito, pero este se resiste.

Siempre pasa algo que nos impide incorporarlo por completo.

Y, como siempre decimos que tenemos que desarrollar los hábitos por partes (y no avanzar al siguiente hasta que hayamos dominado el primero), nos quedamos estancados en un hábito imperfecto sin poder avanzar.

Este estado es lo que llamamos el “limbo de la mediocridad”.

¿Un nuevo hábito en 21 días? Mejor que sean 30

Te darás cuenta de que estás en este limbo cuando lo que empezó siendo un objetivo para mejorar tu vida y sentirte mejor, se transforma en un elemento de frustración.

Al final, en vez de estar motivado, terminas con sentimiento de culpa porque no pudiste lograr el objetivo que te propusiste.

Y todo por situaciones como estas:

– “Es que siempre pasa algo…”
– “Tengo cosas de la casa que atender y no puedo…”
– “Pasa que no tengo tiempo, ya sabes, los hijos…”

Este tipo de situaciones siempre van a existir, y por eso es que se terminan volviendo excusas.

Y aquí es donde hallamos una clave importante: lo que empiezan siendo factores externos se vuelven factores internos.

Y hay que abordarlos como tales.

Una vez que logramos identificar el hábito que queremos incorporar y los obstáculos que se nos presentan, podemos planear una estrategia para poder evitar estas dificultades e incorporar ese nuevo hábito de una vez por todas.

Eso sí, en 30 días. Pero sobre eso nos explayamos en el podcast. :)

En el episodio de hoy conversamos sobre cómo incorporar hábitos que hace tiempo se resisten a ser implementados con una metodología de 30 días a prueba de excusas

Los temas que conversamos en el episodio de hoy son:

  • Cómo crear un nuevo hábito (y la metodología que proponemos) [03:45]
  • Dos consejos a la hora de formar hábitos (y dos motivos de angustia) [05:13]
  • El momento en que Mati casi muere (y lo que haríamos) [06:53]
  • El limbo de la mediocridad (“ahora sí me pongo las pilas”) [07:50]
  • La frustración de estancarse (la ansiedad de no avanzar) [08:20]
  • “Voy a hacer esto” (o lo que pasa cuando te enfrentas a luchadores novatos) [11:26]
  • Los pasos para salir del limbo (paso a paso) [12:55]
  • Metodología propuesta (30 días de perfecta adherencia) [14:35]
  • Cuestión de recompensa (y anticipación) [15:27]
  • Cuando pasan cosas (¡y van a pasar!) [18:30]
  • La importancia de un registro (cómo dejar de auto-condenarnos) [19:20]
  • Hacerte cargo de tus circunstancias (“tu mediocridad me molesta”) [23:30]
  • Hábitos rebeldes (decisión vs. no hacer nada) [25:30]
  • ¿El hábito o el resultado del hábito? (el combo de consecuencias negativas) [27:30]
  • Problemas externos (y los internos) [28:30]
  • Cómo ir en serio (lo bueno de la regla de 30 días) [31:30]
  • Resumen de la metodología (y cómo nos está beneficiando a nosotros) [32:33]

Aquí puedes escuchar y ver este episodio del Show de Superhábitos:

Versión en Audio:

como-adquirir-un-habito-dificil

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Versión en Vídeo:

Notas y enlaces de esta charla:

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¡Hasta la próxima!

Santi