¡Aquí está la segunda entrega de nuestra serie dedicada a los Hábitos Atómicos de James Clear!
En el episodio de hoy vamos a ver cuál es el papel que tienen las señales de nuestro entorno a la hora de sumar y establecer nuevos hábitos.
Te contaremos cómo, haciendo obvias esas señales, puedes aprovecharlas a tu favor.
Además, hablaremos de 3 cuestiones muy importantes a la hora de desarrollar nuevos comportamientos:
- Intención de implementación: la motivación sin claridad ni planificación no es suficiente a la hora de construir y mantener un hábito. Tener claro qué, cómo y cuándo vas a hacer algo es lo que te ayudará a formar una nueva conducta.
- Acumulación de hábitos: lo que en Superhábitos llamamos encadenación de hábitos es una de las mejores herramientas para incorporar y mantener los nuevos comportamientos en tu rutina diaria.
- El contexto: el ambiente en el que te encuentras está lleno de señales que favorecen conductas más y menos deseables. Saber cuáles hacer obvias y cuáles eliminar o atenuar, es clave para construir una rutina productiva.
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Además de todo esto, veremos la importancia de ser conscientes de los pequeños hábitos que mantenemos cada día. Esos que, de tan chicos y automáticos, solemos pasar por alto a la hora de analizar nuestras rutinas.
Ser consciente de los hábitos atómicos que conforman tu día es clave para planificar tu vida porque, como dijo Jim Rohn, “si no diseñas tu propio plan de vida, lo más probable es que termines siguiendo el que otra persona diseñó para ti”.
Y tú, ¿quieres diseñar tu vida incorporando nuevos hábitos y asegurarte de que lo estás haciendo de la forma más efectiva?
Entonces, escucha este episodio.
Los temas que hablamos en este episodio son:
- Resumen del Episodio 1 + los 4 elementos de un hábito. [04:14]
- Cómo procesa tu cerebro la información del contexto y cómo eso afecta tus hábitos. [05:54]
- Hacer conscientes los pequeños hábitos diarios. [09:20]
- Por qué decir en voz alta lo que hacemos. [15:11]
- Cómo reestructurar tu día por bloques. [18:18]
- La idea central del capítulo. [23:30]
- Intención de implementación. [24:05]
- No te falta motivación; te falta claridad y planificación. [26:23]
- La acumulación o encadenamiento de hábitos. [32:32]
- La importancia del ambiente en los hábitos. [37:08]
- El secreto del autocontrol. [47:00]
- Las emociones como disparadores + últimas consideraciones. [52:44]
Capítulo 1
Capítulo 2
Capítulo 3
Aquí puedes escuchar y ver este episodio del Show de Superhábitos:
Versión en Audio:
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Versión en Vídeo:
Notas y enlaces de este episodio:
- Si te perdiste el primer episodio de la serie, puedes escucharlo aquí.
- Para que la falta de planificación no afecte tus hábitos ni objetivos, aquí te ayudamos a pensar tu segundo semestre.
- En este episodio aprenderás como encadenar hábitos para que adquirir los nuevos sea mucho más fácil y rápido.
- Si ya has dominado los hábitos que te resultaban menos desafiantes, en este episodio Mati te ayuda a encarar los más difíciles.
- Tus emociones afectan negativamente tus hábitos? En este episodio te ayudamos a gestionarlas.
Todas las herramientas que mencionamos en el Programa están en el área exclusiva para Suscriptores:
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¡Hasta la próxima!
Santi
