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Descansar suena fácil… hasta que llega la noche y tu mente no para.
Aunque estés agotado, el sueño no aparece. Probaste rutinas, aplicaciones, infusiones, libros… pero nada parece funcionar cuando hay insomnio, mil pendientes en la cabeza o niños que se despiertan cada tanto.
Lo cierto es que dormir bien no es un lujo: es una herramienta fundamental para tener energía, claridad mental y equilibrio emocional. Especialmente si tienes un negocio, una familia y una vida activa, el descanso es lo que sostiene todo lo demás.
En este episodio del podcast hablamos sobre cómo construir una rutina de noche que funcione en la vida real. No una rutina “perfecta”, sino una flexible, sostenible, y alineada con tus ritmos naturales.
Exploramos:
- Qué hábitos del día influyen (más de lo que creés) en tu descanso.
- Cómo preparar el cuerpo y la mente para dormir bien, incluso si estás atravesando una etapa intensa o con mucho estrés.
- Por qué el descanso empieza desde la mañana, y cómo usar la luz, las rutinas y ciertos rituales familiares para dormir mejor.
- Qué hacer si tenés insomnio o ansiedad, y cómo evitar caer en soluciones mágicas que solo frustran más.
En el episodio vas a descubrir cómo mejorar tu descanso entendiendo qué hábitos influyen en tu sueño y cómo diseñar una rutina nocturna flexible que calme la mente y funcione en la vida real.
Aquí el minuto a minuto:
- 00:00 – ¿Por qué nos cuesta tanto dormir? Descubre los secretos detrás de un buen descanso.
- 03:10 – El impacto del descanso en tu vida: ¿Sabías que afecta más que solo tu estado de ánimo?
- 05:07 – Lo que nadie te dice sobre cómo empezar a dormir bien: El sueño no comienza cuando apoyas la cabeza en la almohada.
- 07:56 – ¿Qué está realmente detrás de un buen descanso?
- 11:11 – ¡Atención! Datos alarmantes que podrían estar afectando tu descanso cada noche.
- 13:14 – Los errores comunes que todos cometemos cuando tratamos de dormir mejor… ¡y cómo evitarlos!
- 15:23 – ¿Sabías que tener una rutina de noche puede cambiarlo TODO? Descubre por qué es TAN importante.
- 18:09 – Tips prácticos para descansar mejor.
- 23:15 – El ciclo circadiano: ¿Realmente entiendes cómo funciona y cómo puedes usarlo a tu favor?
- 26:48 – Actividades que transforman la hora de dormir para tus hijos.
- 28:13 – ¿Tienes insomnio o ansiedad? ¿Qué puedes hacer cuando el sueño se convierte en un enemigo?
- 35:20 – Suplementos para dormir mejor: ¿Funcionan realmente?
- 37:38 – Que sea RUTINA de noche no significa que siempre sea igual.
- 40:28 – Cierre del episodio: Rutina de noche y el buen descanso
Notas y enlaces con herramientas complementarias para seguir mejorando tu descanso y empezar mejor tus días:
- Haz clic aquí para descubrir cómo levantarte temprano sin sufrir, con una estrategia clara y hábitos sostenibles.
- Descubre los beneficios reales de dormir mejor y cómo impacta en tu productividad, energía y bienestar.
- Accede a los datos de la encuesta global sobre el sueño realizada en 2025 y conoce cómo se duerme en distintas partes del mundo.
- Conoce más sobre la pulsera Whoop, una herramienta para medir tu sueño, niveles de estrés y recuperación diaria.
- Aprende cómo diseñar una rutina de noche efectiva que se adapte a tu vida real.
- Conoce nuestra rutina de noche paso a paso y cómo aplicarla incluso si tenés hijos o muchas responsabilidades.
- Si quieres saber cómo usar tus roles y rutinas para tener mañanas más organizadas y enfocadas haz clic aquí
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¡Hasta la próxima!
Santi
