Llegamos al tercer capítulo de la serie que te ayuda a adquirir nuevos hábitos de forma fácil y placentera:
…el análisis del libro Hábitos Atómicos de James Clear, que estamos disfrutando mucho de leer con ustedes.
Y el capítulo de hoy es uno de los más útiles del libro ;)
Así que…
Si ya no sabes qué hacer para incorporar ese hábito que tanto te cuesta y el esfuerzo de pensar cómo mejorar tu rutina te agota mentalmente, este episodio es para ti.
Hoy vamos a contarte acerca de:
- Cómo hacer que un hábito sea tan atractivo, que tu cerebro te recompense solo con pensar en hacerlo.
- La importancia de las recompensas a la hora de adquirir nuevos hábitos y por qué nosotros elegimos recompensas sustentables.
- La fórmula de Clear: acumulación de hábitos + acumulación de tentaciones.
Además, te dejaremos 5 de nuestros tips prácticos para aprovechar la dopamina y tener éxito en la formación de nuevas conductas.
Porque, como dice James Clear, “necesitamos hacer que nuestros hábitos sean atractivos porque, en principio, es la expectativa de una experiencia gratificante la que nos motiva a actuar [para adquirir nuevos hábitos]”
Los temas de los que hablamos en este episodio son:
- Las conductas precargadas, los estímulos supernormales y cómo aplicarlo a nuestros hábitos [06:02]
- El cerebro en el mundo moderno [08:57]
- El pico de dopamina: la huella biológica que comparten todos los hábitos [13:15]
- La herramienta científica para motivarte a la acción [15:14]
- La acumulación de tentaciones [20:40]
- 5 Tips prácticos para aprovechar la dopamina [25:25]
- El problema de la acumulación de tentaciones [29:38]
- Las recompensa sustentables [34:14]
- Cómo despertar el deseo anclándolo a un sentimiento positivo [36:08]
- La idea central de hábitos atómicos y qué hacer cuando estamos desmotivados [38:40]
- La integración social, la supervivencia y la formación de hábitos [42:28]
- Cómo influyen en ti las personas a las que sigues [46:48]
- Los 3 grupos: cercanos, mayorías y personas poderosas [51:21]
- La recompensa social: formar parte de un grupo con el que te identificas [54:09]
- Un gimnasio para nerds [56:57]
- Cómo eliminar un hábito haciéndolo poco atractivo [59:23]
- Rutinas previas a la acción: generar disparadores y anclas positivos [01:01:39]
- La caja de herramientas para adquirir nuevos hábitos [01:05:29]
Aquí puedes escuchar y ver este episodio del Show de Superhábitos:
Versión en Audio:
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Versión en Vídeo:
Notas y enlaces de este episodio:
- Este es el primer episodio de la serie.
- Aquí está la segunda entrega.
- Aquí hablamos sobre las recompensas.
- En este episodio encontrarás consejos de salud para tener las energías necesarias para formar nuevos hábitos.
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¡Hasta la próxima!
Santi
